Zverejnené: 4.3.2023

Trápia vás prebdené noci? Zaručené tipy na rýchle zaspávanie.

Tiež máte dni, kedy ste schopní padnúť do postele a doslova za sekundu nevedieť o svete a užívať si sladký spánok? Alebo si ešte teraz vybavíte večer, kedy ste dlhé hodiny pozerali do stropu a nie a nie zaspať? Nič neobyčajné. Každopádne vzhľadom na to, že spánok je jednou z najdôležitejších častí nášho dňa a dokáže byť pre naše zdravie naozaj veľkou vzpruhou, je potrebné dbať o to, aby bol naozaj kvalitný. Len tak prospieva nášmu telu, mozgu, pleti a celkovo nášmu zdraviu.

Čo je často hlavnou príčinou toho, že nemôžeme zaspať tak rýchlo?

stres (v práci, škole, doma)
náročná fyzická aktivita pred spánkom
nedostatok horčíka
viac kofeínu v neskorých hodinách
modré svetlo z mobilu, tabletu či televízora
alergia na prach či roztoče, prípadne peľová sezóna
lieky s vedľajšími účinkami (ako je práve nespavosť)

Ako zaspať čo najrýchlejšie a vyhnúť sa dlhému pozeraniu do stropu?

1.) Bylinky a čaj na spanie

Náročný deň a veľa pracovných starostí dokážu s našou psychikou narobiť pekný neporiadok. Po príchode z práce nedokážete všetko vypustiť z hlavy a aj pred spaním sa pristihnete, že tomu nie je inak? Skúste si pripraviť na nočný stolík šálku horúceho čaju. Na lepší spánok najlepšie funguje ľubovník, medovka alebo harmanček. Vypite čaj pri čítaní obľúbenej knihy. Dokonale zrelaxujete myseľ, príjemne unavíte oči a oveľa lepšie zaspíte.

2.) Studená sprcha

Telesná teplota v čase spánku klesá a nielen preto by izbová teplota v miestnosti, kde spíte, mala byť nižšia, než v iných miestnostiach. Každopádne pokiaľ doplníte svoj predspánkový rituál o chladnejšiu sprchu, telo vydá mozgu pokyny, že je ten pravý čas ísť spať.

3.) Ticho a tma

Pokiaľ patríte do skupiny ľudí, ktorí sú naozaj citliví na akýkoľvek zvuk alebo len slabé svetlo, skúste zo spálne odstrániť všetko, čo by vám mohlo spánok narušiť a ponorte sa do úplného pokoja. Avšak možno ste typ spáča, ktorému ticho naháňa hrôzu. Potom odporúčame vyskúšať biely šum alebo technologické vychytávky, ktoré dokážu vytvoriť rytmický a pravidelný zvuk. Vedcami bolo dokonca dokázané, že slabé a nášmu uchu lahodiace zvuky dokážu zlepšiť kvalitu spánku a pomáhajú ľuďom zaspať až o 38% rýchlejšie.

4.) Niečo navyše

Doplnky stravy a iné vitamíny z výťažkov z medovky lekárskej, zinok alebo pre spánok dôležitý horčík – to sú tie pravé kombinácie pre regeneračné procesy, ktoré v našom tele počas spánku prebiehajú. Práve horčík dokáže upokojiť nervovú sústavu a je zodpovedný za stav ospalosti.

Tieto rýchle tipy sú len krátkodobou pomocou, ktorá navyše môže fungovať na každého jedinca inak. Najdôležitejšie sú vaše spánkové návyky v dlhodobom horizonte.

- Ak je to možné, snažte sa chodiť spať vždy približne v rovnaký čas.

- Dodržiavajte svoju spánkovú rutinu tak, ako to býva aj pri deťoch. Kúpeľ, maska na pleť, bylinkový čaj, meditačné cvičenia, čítanie knihy a pod.

- V miestnosti, v ktorej spíte, dbajte na správnu teplotu, čerstvý vzduch, kvalitný matrac a vankúš, noste pohodlné bavlnené pyžamo alebo vyskúšajte aromatický sprej na vankúš.