Zverejnené: 3.2.2023

Tipy na lepšie ráno

Ráno dokáže byť odrazovým mostíkom pre takmer celý deň, takže pokiaľ nevstaneme tou správnou nohou, dosť možno sa náš deň ponesie v rovnakom duchu. Preto sa snažíme si každé ráno rozmaznávať a užívať do poslednej minúty. Čo zaručene funguje na nás? Dali sme dokopy niekoľko tipov, ako sa čo najlepšie dostať z postele, užiť si ráno a urobiť z každého dňa ešte lepší, než by sme vlastne čakali.

1) Spánkový rituál

Kvalitný a pravidelný spánok často býva kľúčom nielen k ideálnemu ránu. Snažte sa zaspávať pravidelne v rovnakom čase a doprajte si medzi 7-9 hodinami sladkého a ničím nerušeného spánku.

Vytvorte si pred spaním svoj rituál, ktorý vám uľahčí zaspávanie. Môže to byť večerný relax v podobe kúpeľa a pleťovej masky, pár strán z novej knihy alebo len ľahké meditačný strečing. Skúste tiež minimálne hodinu alebo dve pred spaním vypnúť televíziu, odložiť mobil alebo počítač a prácu nechať na druhý deň. Otvorte okná a pustite do spálne čerstvý vzduch.

2) Ranný strečing

Toto je síce ťažká disciplína, ale verte, že nič nefunguje na telo a hlavne myseľ tak, ako ranné cvičenie alebo len ľahký strečing. Možno vám tento návyk bude trvať zo všetkých najdlhšie, ale keď príde ráno, keď si to bez svojej rannej dávky endorfínov nebudete môcť predstaviť, budete nadšení. Zaistíte si tak veľa energie na celý deň.

3) Rýchla sprcha

Ideálne pokiaľ bude nasledovať po rannej rozcvičke. Siahnite po hydratačnom sprchovom géle s osviežujúcou vôňou vodnej mäty a uhorky. Budete sa cítiť ako znovuzrodení.

4) Raňajky

Základ dňa, na ktorý občas nebýva už dosť času. Nehovoríme o niekoľko chodovom menu alebo anglickej náloži v podobe plného taniera. Raňajky vám poskytnú energiu, ktorú na ten správny rozjazd potrebujete. Skúste kombináciu vajíčok, celozrnného pečiva a zeleniny. Alebo ovsenú kašu, ktorú je možné pripraviť už večer. Ráno len pridáte ovocie, k tomu pohár vody s citrónom a váš obľúbený čaj.

5) Buďte pripravení

Nezaberie vám to viac ako pár minút a ráno to bude naozaj veľká časová výhra, ak sa budete práve ponáhľať. Pripravte si oblečenie na druhý deň a veci, ktoré budete potrebovať so sebou do práce alebo do školy, nech sa nezdržiavate zbytočným hľadaním. Rovnako si večer môžete nachystať desiatu alebo niečo na zub, čo si dáte počas dňa.

Ďalšie zaručené tipy!

Neodkladajte budíka - tých desať minút navyše naozaj nepomáha, skôr vás ešte viac unaví a nabudí k tomu o ďalších desať minút vstávanie posúvať.

Tešte sa - ráno ďalšia ťažká úloha, ale skúste si vymyslieť každý večer jednu vec, na ktorú sa budete ráno tešiť. Príjemné raňajky, čerstvá káva a noviny alebo rýchla pleťová maska.

Pozor na alkohol - pár pohárov vína pri novom filme môže byť síce lákavým plánom, ale spánok po alkohole nebýva kvalitný. Často sa tak počas noci prebúdzate a ráno vyzeráte všelijako, len nie čerstvo a oddýchnuto.

Obliečky - nepoznáme príjemnejší pocit, než si po dlhom dni ľahnúť do čerstvo oblečených perín. Nechajte sa rozmaznávať kvalitným výberom posteľnej bielizne a jej pravidelnou výmenou.