Zverejnené: 23.12.2020
Patria proteíny do jedálneho lístka? Áno!
Ak sa chcete správne stravovať a navyše nechcete naberať zbytočné kilá, bez proteínov sa nezaobídete. Že neviete, o čo ide? Povieme si to pekne po slovensky – ide o bielkoviny.
Bielkoviny tvoria spolu so sacharidmi (cukrami) a tukmi tri základné živiny, ktoré ľudský organizmus potrebuje pre svoje správne fungovanie. Ich nedostatok alebo, naopak, nadbytok spôsobuje množstvo zdravotných problémov, okrem iného aj diabetes, obezitu či choroby srdca a ciev.
Ako zistíte, že vám chýbajú?
Príznakov môže byť celý rad. Môže vás napríklad prenasledovať chuť na niečo. Ak totiž vo vašej strave prevažujú sacharidy, napríklad cestoviny alebo ryža, začne sa vám v tele zvyšovať hladina cukrov, ktorá vás núti neustále niečo „zobkať“.
Môžete byť tiež častejšie choré. Nedostatok proteínov = zle fungujúci imunitný systém, ktorého bunky tvoria práve bielkoviny. Tiež drobné poranenia a najrôznejšie rezné ranky sa hoja omnoho dlhšie, ako ste boli až doposiaľ zvyknuté.
Ďalšie varovanie
Na nedostatok bielkovín v tele vás upozorní aj zhoršená kvalita pleti, ktorá môže byť naraz extrémne suchá. Ako prvú pomoc odporúčame Anew Nutri-Advance Vyživujúci krém od Avonu s vysokým obsahom mastných kyselín, ktorý suchej pokožke poskytne
okamžitú starostlivosť a zvýši úroveň jej hydratácie až o 60 percent. To, že vám chýbajú bielkoviny, zistíte aj na stave svojich vlasov a nechtov. So starostlivosťou o vlasy vám pomôže Intenzívne vyživujúce sérum s luxusnými olejmi pre všetky typy vlasov od Avonu; s lámavosťou nechtov zatočia ošetrujúce revitalizujúce prípravky.
A čo zaradiť do jedálneho lístka?
Inak je, samozrejme, nevyhnutné znížiť príjem sacharidov a tukov a pridať bielkoviny. V čom ich nájdete? V chudom červenom mäse, šunke, rybách (najlepší je losos), vajciach, syroch, tvarohu, gréckom jogurte, islandskom skyre, sóji, arašidovom masle, strukovinách, orechoch, semenách (tekvicové, chia) a tiež v niektorých druhoch zeleniny – najviac proteínov obsahujú brokolica, ružičkový kel, špenát a zemiaky.
Koľko bielkovín máme jesť?
Všeobecne možno povedať, že bielkoviny by mali tvoriť 10 až 30 % nášho jedálneho lístka. Presnejšie je odporúčanie, ktoré udáva 0,8 g bielkovín na 1 kg telesnej hmotnosti. S pribúdajúcim vekom je nutné príjem bielkovín zvýšiť až na 1,2 g na 1 kg hmotnosti.
Je tiež dôležité nejesť veľké množstvo v jednej porcii, no rozdeliť ich do všetkých jednotlivých denných jedál. V jednej porcii by tak nemalo byť viac ako 30 g bielkovín.
Nielen pre ženy 45+
Táto informácia by mala zaujímať každú ženu, a to aj tie mladé. Dnes si to najskôr nedokážete predstaviť, no o mnoho rokov, s nástupom menopauzy, sa vám môže zmeniť apetít a chladnička sa stane vašou najlepšou kamarátkou. Spolu s úbytkom hormónov potom môže dôjsť aj k nepríjemnému nárastu hmotnosti. Práve optimálny prísun bielkovín dokáže ovplyvniť váš správny výživový režim. Obmedzuje totiž zbytočnú „žravú“ aj večernú a nočnú maškrtnosť. Tak na to myslite, kým je čas.
Rýchlejšie účinky sa dostavia, keď k vyváženému jedálničku dodáte aj pohyb. Všetko, čo potrebujete vedieť o domácom cvičení nájdete v článku Cvičenie doma? Chce to len prekonať lenivosť.
Bielkoviny tvoria spolu so sacharidmi (cukrami) a tukmi tri základné živiny, ktoré ľudský organizmus potrebuje pre svoje správne fungovanie. Ich nedostatok alebo, naopak, nadbytok spôsobuje množstvo zdravotných problémov, okrem iného aj diabetes, obezitu či choroby srdca a ciev.
Ako zistíte, že vám chýbajú?
Príznakov môže byť celý rad. Môže vás napríklad prenasledovať chuť na niečo. Ak totiž vo vašej strave prevažujú sacharidy, napríklad cestoviny alebo ryža, začne sa vám v tele zvyšovať hladina cukrov, ktorá vás núti neustále niečo „zobkať“.
Môžete byť tiež častejšie choré. Nedostatok proteínov = zle fungujúci imunitný systém, ktorého bunky tvoria práve bielkoviny. Tiež drobné poranenia a najrôznejšie rezné ranky sa hoja omnoho dlhšie, ako ste boli až doposiaľ zvyknuté.
Ďalšie varovanie
Na nedostatok bielkovín v tele vás upozorní aj zhoršená kvalita pleti, ktorá môže byť naraz extrémne suchá. Ako prvú pomoc odporúčame Anew Nutri-Advance Vyživujúci krém od Avonu s vysokým obsahom mastných kyselín, ktorý suchej pokožke poskytne okamžitú starostlivosť a zvýši úroveň jej hydratácie až o 60 percent.
To, že vám chýbajú bielkoviny, zistíte aj na stave svojich vlasov a nechtov. So starostlivosťou o vlasy vám pomôže Intenzívne vyživujúce sérum s luxusnými olejmi pre všetky typy vlasov od Avonu; s lámavosťou nechtov zatočia ošetrujúce revitalizujúce prípravky.
A čo zaradiť do jedálneho lístka?
Inak je, samozrejme, nevyhnutné znížiť príjem sacharidov a tukov a pridať bielkoviny. V čom ich nájdete? V chudom červenom mäse, šunke, rybách (najlepší je losos), vajciach, syroch, tvarohu, gréckom jogurte, islandskom skyre, sóji, arašidovom masle, strukovinách, orechoch, semenách (tekvicové, chia) a tiež v niektorých druhoch zeleniny – najviac proteínov obsahujú brokolica, ružičkový kel, špenát a zemiaky.
Koľko bielkovín máme jesť?
Všeobecne možno povedať, že bielkoviny by mali tvoriť 10 až 30 % nášho jedálneho lístka. Presnejšie je odporúčanie, ktoré udáva 0,8 g bielkovín na 1 kg telesnej hmotnosti. S pribúdajúcim vekom je nutné príjem bielkovín zvýšiť až na 1,2 g na 1 kg hmotnosti.
Je tiež dôležité nejesť veľké množstvo v jednej porcii, no rozdeliť ich do všetkých jednotlivých denných jedál. V jednej porcii by tak nemalo byť viac ako 30 g bielkovín.
Nielen pre ženy 45+
Táto informácia by mala zaujímať každú ženu, a to aj tie mladé. Dnes si to najskôr nedokážete predstaviť, no o mnoho rokov, s nástupom menopauzy, sa vám môže zmeniť apetít a chladnička sa stane vašou najlepšou kamarátkou. Spolu s úbytkom hormónov potom môže dôjsť aj k nepríjemnému nárastu hmotnosti. Práve optimálny prísun bielkovín dokáže ovplyvniť váš správny výživový režim. Obmedzuje totiž zbytočnú „žravú“ aj večernú a nočnú maškrtnosť. Tak na to myslite, kým je čas.
Rýchlejšie účinky sa dostavia, keď k vyváženému jedálničku dodáte aj pohyb. Všetko, čo potrebujete vedieť o domácom cvičení nájdete v článku Cvičenie doma? Chce to len prekonať lenivosť.
* {{CarouselProduct.SalePrice | currency }}