Zverejnené: 11.9.2020
Nestresujte sa a vyspite sa do krásy
Počítate ovečky, a nie a nie zaspať? Každému sa to občas nedarí. Pilulky navodzujúce spánok však nie sú tým správnym riešením. Príčinou nespavosti býva veľmi často stres. Nejde o nič výnimočné, každý s ním občas bojuje. Stres môže vyvolať náročná skúška v škole, partnerské problémy, neschopnosť splácať dlhy, napätie na pracovisku… Pre stres potom nedokážeme zaspať, neustále sa prevaľujeme a premietame si v hlave najrôznejšie scenáre. Alebo – nedokážeme vypnúť a prestať myslieť na problémy, ktoré nás aktuálne trápia.
Relaxujte s vôňou
Nemusíte hneď siahať po práškoch. Na upokojenie mysle prispejú aj bylinky a vône navodzujúce pohodu z radu Planet Spa Aromatherapy Linie. Do spánku vás ukolíše napríklad aromaterapeutický
sprej Beauty Sleep s vôňou pravej francúzskej levandule.
Vôní určených na relaxáciu je hojné množstvo. Samozrejme, je dôležité si vyskúšať, ktorá vám bude najviac vyhovovať. Okrem levandule sú veľmi účinné aj citrusy, bergamot alebo eukalyptus.
Pomôže tiež, keď svoje starosti prenesiete na papier. Večer naň vypíšte všetko, čo sa vám preháňa hlavou, a ráno sa k celej problematike vrátite odpočinuté a bez obáv, že ste na niečo zabudli. Po večeri tiež neriešte dôležité témy, ktoré by vás mohli rozrušiť.
Ako s jedlom a nápojmi
S lepším zaspávaním vám pomôže aj dodržiavanie zásad spánkovej hygieny. Večer preto vynechajte ťažké jedlá, ako je bravčové – knedľa – kapusta alebo vyprážaný syr, pretože s plným žalúdkom sa skutočne zle zaspáva. A pamätajte si, posledné jedlo by ste mali konzumovať asi štyri hodiny pred ukladaním na spánok.
Nepite večer alkohol, aby ste lepšie zaspali – alkohol kvalitu spánku zhoršuje. To isté platí o fajčení. K stimulantom patrí aj káva, čaj a kolové nápoje. Po ich požití sa vám bude skutočne ťažko zaspávať. Snažte sa tiež ľahnúť si každý večer v rovnakom čase.
Mobil, notebook, televízia…
Spálňa by mala byť dobre vetraná a chladná. K pokojnému spánku sa odporúča teplota medzi 18 až 20 stupňami. A chce to takisto správny matrac. Na nočný stolík v žiadnom prípade nepatrí mobilný telefón či tablet. Ak sa chcete dobre vyspať, nenechajte sa ukolísať ani televíziou – aj jej sledovanie v spálni by malo byť tabu. Biele svetlo z monitorov totiž poblázni hladiny melatonínu vo vašom tele a to si potom bude myslieť, že je deň. Do postele si, naopak, vezmite knižku, nie však horor, ktorý vás bude po zhasnutí strašiť, alebo triler, ktorý vám nedovolí zaspať.
Ajurvédske rituály
Pred spaním necvičte – to by ste sa, naopak, vybudili k výkonu. Vhodná je však napríklad relaxačná joga. Sesterskou vedou jogy je ajurvéda, ktorá vychádza z úplného porozumenia vlastnému telu a jeho
potrebám, a snaží sa v ňom obnoviť prirodzený stav harmónie. Môžete vyskúšať niektorý z produktov z radu The Ayurveda Ritual, napríklad Ajurvédske zlaté mlieko, čo je účinná zmes kurkumy a kokosového mlieka, ktorá sa vyznačuje upokojujúcimi účinkami a pomáha obnoviť rovnováhu mysle, tela a duše.
S pokojným zaspávaním vám môžu pomôcť aj ďalšie produkty z ponuky Avon. Inšpiráciu pre všedný deň môžete čerpať z článku Podčiarknite svoju krásu s kozmetikou Avon – TOP 5 produktov z katalógu.
Relaxujte s vôňou
Nemusíte hneď siahať po práškoch. Na upokojenie mysle prispejú aj bylinky a vône navodzujúce pohodu z radu Planet Spa Aromatherapy Linie. Do spánku vás ukolíše napríklad aromaterapeutický sprej
Beauty Sleep s vôňou pravej francúzskej levandule. Vôní určených na relaxáciu je hojné množstvo. Samozrejme, je dôležité si vyskúšať, ktorá vám bude najviac vyhovovať. Okrem levandule sú veľmi účinné aj citrusy, bergamot alebo eukalyptus.
Pomôže tiež, keď svoje starosti prenesiete na papier. Večer naň vypíšte všetko, čo sa vám preháňa hlavou, a ráno sa k celej problematike vrátite odpočinuté a bez obáv, že ste na niečo zabudli. Po večeri tiež neriešte dôležité témy, ktoré by vás mohli rozrušiť.
Ako s jedlom a nápojmi
S lepším zaspávaním vám pomôže aj dodržiavanie zásad spánkovej hygieny. Večer preto vynechajte ťažké jedlá, ako je bravčové – knedľa – kapusta alebo vyprážaný syr, pretože s plným žalúdkom sa skutočne zle zaspáva. A pamätajte si, posledné jedlo by ste mali konzumovať asi štyri hodiny pred ukladaním na spánok.
Nepite večer alkohol, aby ste lepšie zaspali – alkohol kvalitu spánku zhoršuje. To isté platí o fajčení. K stimulantom patrí aj káva, čaj a kolové nápoje. Po ich požití sa vám bude skutočne ťažko zaspávať. Snažte sa tiež ľahnúť si každý večer v rovnakom čase.
Mobil, notebook, televízia…
Spálňa by mala byť dobre vetraná a chladná. K pokojnému spánku sa odporúča teplota medzi 18 až 20 stupňami. A chce to takisto správny matrac. Na nočný stolík v žiadnom prípade nepatrí mobilný telefón či tablet. Ak sa chcete dobre vyspať, nenechajte sa ukolísať ani televíziou – aj jej sledovanie v spálni by malo byť tabu. Biele svetlo z monitorov totiž poblázni hladiny melatonínu vo vašom tele a to si potom bude myslieť, že je deň. Do postele si, naopak, vezmite knižku, nie však horor, ktorý vás bude po zhasnutí strašiť, alebo triler, ktorý vám nedovolí zaspať.
Ajurvédske rituály
Pred spaním necvičte – to by ste sa, naopak, vybudili k výkonu. Vhodná je však napríklad relaxačná joga. Sesterskou vedou jogy je ajurvéda, ktorá vychádza z úplného porozumenia vlastnému telu a jeho
potrebám, a snaží sa v ňom obnoviť prirodzený stav harmónie. Môžete vyskúšať niektorý z produktov z radu The Ayurveda Ritual, napríklad Ajurvédske zlaté mlieko, čo je účinná zmes kurkumy a kokosového mlieka, ktorá sa vyznačuje upokojujúcimi účinkami a pomáha obnoviť rovnováhu mysle, tela a duše.
S pokojným zaspávaním vám môžu pomôcť aj ďalšie produkty z ponuky Avon. Inšpiráciu pre všedný deň môžete čerpať z článku Podčiarknite svoju krásu s kozmetikou Avon – TOP 5 produktov z katalógu.