Zverejnené: 18.12.2020
Cvičenie doma? Chce to len prekonať lenivosť
Pre zatvorené fitká musíme teraz cvičiť doma. Lenže mnohým z nás chýba motivácia, a dobrý úmysel tak zostáva nakoniec len úmyslom.
Cvičenie si vyžaduje akciu, a tak sa prvá zmena musí odohrať vo vašej hlave. Ľahko sa to povie, horšie vykonáva… Preto počítajte s tým, že spočiatku si to bude vyžadovať dosť veľa prehovárania. Po niekoľkých dňoch si však vytvoríte rutinu a na domáci telocvik sa začnete tešiť.
Výhody oproti fitku
Domáce cvičenie má pritom v porovnaní s posilňovňou množstvo nepopierateľných výhod. Predovšetkým sa nemusíte nikam trmácať. Nemusíte si ani kupovať nové športové oblečenie, pretože môžete pokojne cvičiť vo vyťahaných teplákoch alebo postarších legínsoch. A kým vo fitku platíte buď za každú návštevu, alebo si musíte
zaobstarať kartičku, doma vás to nestojí ani korunu. Všetko, čo budete potrebovať, je podložka, PET fľaše s vodou na posilňovanie, prípadne posilňovacia guma. Pokiaľ sa však zameriate len na drepy, kľuky a výpady, nebudete potrebovať ani tieto rekvizity.
A navyše: domáci telocvik si môžete ešte spríjemniť Vonným difúzorom Winter White od Avonu, ktorý váš cvičebný kútik príjemne prevonia bergamotom, figami, ružovým korením a jazmínom.
Ako na to
Pre začiatok si vyberte cvičenie, ktoré vás bude baviť. Ak neviete, ako na to, na internete nájdete množstvo videí, ktoré sú určené začiatočníkom.
Nemusíte trénovať ako o život, stačí, keď budete mať z aktivity radosť. Neklaďte si ani žiadne prehnané ciele a nesústreďte sa primárne na zníženie hmotnosti. Spočiatku pôjde ručička na váhe dole pomaly, čo by vás mohlo od cvičenia odradiť. Vo svojom úsilí rozhodne nepoľavujte a radujte sa, naopak, z toho, že je vaše telo postupne pružnejšie a ohybnejšie.
Do svojho diára si zapisujte termín domáceho cvičenia rovnako, ako si doň zapisujete pracovné schôdzky – aj keby to malo byť len 15 minút denne.
Najlepšie to ide ráno
Ak je to len trochu možné, cvičte ráno. Jednak je to najlepší štart do nového dňa a hlavne: potom už budete v jednom kole a vôľa cvičiť sa začne vytrácať. Najhoršie je, keď prídete večer domov a posadíte sa. Donútiť sa vstať a pustiť sa do cvičenia je takmer nadľudská úloha.
Nenechajte sa odradiť
Až si zvyknete na pravidelný režim, môžete začať prechádzať k náročnejším cvikom. Či už je to aerobik, pilates alebo zumba – je to len na vás. Pamätajte si však, že musíte začať pomaly a neprepínať sa. Na záver každého cvičenia by ste mali tiež zaradiť niekoľko minút strečingu, pri ktorom si pretiahnete svaly, aby vás na druhý deň nebolelo celé telo.
Počítajte s tým, že vás môže prepadnúť aj kríza – najmä v počiatkoch. Nepoddávajte sa jej a majte záložný plán. Začnite napríklad viac chodiť alebo jazdiť na bicykli. Alebo prestaňte používať výťah a choďte po schodoch. Hlavne sa nevzdávajte.
Nič v živote nie je zadarmo, a tak nečakajte zázraky „do troch dní“. Pamätajte si, že cvičíte pre zdravie a svoj dobrý pocit. Každý druh pohybu sa počíta a telo sa vám za vašu snahu raz odmení.
Po cvičení sa môžete odmeniť relaxačným kúpeľom a hydratovať svoje telo pomocou kokosového oleja, ktorý ma blahodárne účinky nielen pre vašu pokožku. Viac sa dozviete v článku Kokosový olej pre krásu vašich rúk.
Cvičenie si vyžaduje akciu, a tak sa prvá zmena musí odohrať vo vašej hlave. Ľahko sa to povie, horšie vykonáva… Preto počítajte s tým, že spočiatku si to bude vyžadovať dosť veľa prehovárania. Po niekoľkých dňoch si však vytvoríte rutinu a na domáci telocvik sa začnete tešiť.
Výhody oproti fitku
Domáce cvičenie má pritom v porovnaní s posilňovňou množstvo nepopierateľných výhod. Predovšetkým sa nemusíte nikam trmácať. Nemusíte si ani kupovať nové športové oblečenie, pretože môžete pokojne cvičiť vo vyťahaných teplákoch alebo postarších legínsoch. A kým vo fitku platíte buď za každú návštevu, alebo si musíte
zaobstarať kartičku, doma vás to nestojí ani korunu. Všetko, čo budete potrebovať, je podložka, PET fľaše s vodou na posilňovanie, prípadne posilňovacia guma. Pokiaľ sa však zameriate len na drepy, kľuky a výpady, nebudete potrebovať ani tieto rekvizity.
A navyše: domáci telocvik si môžete ešte spríjemniť Vonným difúzorom Winter White od Avonu, ktorý váš cvičebný kútik príjemne prevonia bergamotom, figami, ružovým korením a jazmínom.
Ako na to
Pre začiatok si vyberte cvičenie, ktoré vás bude baviť. Ak neviete, ako na to, na internete nájdete množstvo videí, ktoré sú určené začiatočníkom.
Nemusíte trénovať ako o život, stačí, keď budete mať z aktivity radosť. Neklaďte si ani žiadne prehnané ciele a nesústreďte sa primárne na zníženie hmotnosti. Spočiatku pôjde ručička na váhe dole pomaly, čo by vás mohlo od cvičenia odradiť. Vo svojom úsilí rozhodne nepoľavujte a radujte sa, naopak, z toho, že je vaše telo postupne pružnejšie a ohybnejšie.
Do svojho diára si zapisujte termín domáceho cvičenia rovnako, ako si doň zapisujete pracovné schôdzky – aj keby to malo byť len 15 minút denne.
Najlepšie to ide ráno
Ak je to len trochu možné, cvičte ráno. Jednak je to najlepší štart do nového dňa a hlavne: potom už budete v jednom kole a vôľa cvičiť sa začne vytrácať. Najhoršie je, keď prídete večer domov a posadíte sa. Donútiť sa vstať a pustiť sa do cvičenia je takmer nadľudská úloha.
Nenechajte sa odradiť
Až si zvyknete na pravidelný režim, môžete začať prechádzať k náročnejším cvikom. Či už je to aerobik, pilates alebo zumba – je to len na vás. Pamätajte si však, že musíte začať pomaly a neprepínať sa. Na záver každého cvičenia by ste mali tiež zaradiť niekoľko minút strečingu, pri ktorom si pretiahnete svaly, aby vás na druhý deň nebolelo celé telo.
Počítajte s tým, že vás môže prepadnúť aj kríza – najmä v počiatkoch. Nepoddávajte sa jej a majte záložný plán. Začnite napríklad viac chodiť alebo jazdiť na bicykli. Alebo prestaňte používať výťah a choďte po schodoch. Hlavne sa nevzdávajte.
Nič v živote nie je zadarmo, a tak nečakajte zázraky „do troch dní“. Pamätajte si, že cvičíte pre zdravie a svoj dobrý pocit. Každý druh pohybu sa počíta a telo sa vám za vašu snahu raz odmení.
Po cvičení sa môžete odmeniť relaxačným kúpeľom a hydratovať svoje telo pomocou kokosového oleja, ktorý ma blahodárne účinky nielen pre vašu pokožku. Viac sa dozviete v článku Kokosový olej pre krásu vašich rúk.