Zverejnené: 7.4.2020
Ako začať s jogou doma
Tiež ste sa až dosiaľ vyhovárali, že ste vždy chceli skúsiť jogu, no nebol na to čas? Tieto výhovorky teraz neobstoja. Z dôvodu protiepidemiologických opatrení sme aj tak väčšinu dňa doma, tak to využime.
Domáca joga chce svoj kútik
Joga účinne pomáha s upokojením mysle, posilnením svalov aj postupným zhadzovaním kíl. Patria k nej uvoľnené pohyby, ladnosť, pohodlné cvičenie bez nepríjemného napätia a výdrž v pozíciách. Výhodou je, že ju môžete cvičiť aj v pohodlí domova. Takže s ňou môžete začať hneď teraz. Najskôr si však vytvorte miesto na cvičenie, skrátka „svoj kútik“. Mal by byť dostatočne priestranný a svetlý a mal by v ňom byť pokoj. Pomôže, keď si to v ňom urobíte pekné a obklopíte sa vecami, ktoré máte rady.
Doprajte si aj voňavý bonus – príjemnú a sviežu ovocnú vôňu dodá vášmu cvičebnému kútiku Difuzér s vôňou cédrového dreva a ambry.
Čo budete potrebovať
Aj keď budete cvičiť jogu doma, nezostávajte v domácom odeve, ale vezmite si oblečenie na telocvik. Nemusí ísť o nič špeciálne, malo by byť hlavne pohodlné a nesťahujúce – ideálne obyčajné legíny a tielko. Na cvičenie jogy si zabezpečte aj kvalitnú podložku, ktorú teraz kúpite on-line. Ale pozor: do jogy by sa nemali púšťať ženy v prvom trimestri tehotenstva a ľudia s akútnymi ochoreniami.
Chcem začať s jogou
Na cvičenie domácej jogy si vyčleňte pravidelný čas. Zo začiatku skúste cvičenie od 15 do 20 minút, ktoré zvládnete každý deň. Práve tieto každodenné krátke cvičenia významne prispejú k lepšiemu zvládnutiu stresu a upokojeniu mysle i tela. Môžete si tiež rozložiť cvičenie počas dňa – ráno sa pretiahnuť s pozdravom slnku a večer ukončiť deň s pozdravom mesiacu.
Ako správne cvičiť jogu
Pred tým, ako si rozviniete podložku, mali by ste si pozrieť niekoľko lekcií jogy on-line, aby ste sa naučili správne zaujať jednotlivé pozície (ásany). Alebo si každý deň o 9. hodine ráno pusťte livestream.
Vzhľadom na to, že joga má celkovo vyše 300 pozícií, nie je pre začiatočníkov prvotná orientácia vo vhodných pozíciách úplne jednoduchá. Odborníci zo Športcentra Delfín odporúčajú 7 základných ásan, ktoré vás nasmerujú na správnu cestou. Sú to: pozícia hory, pozícia strechy (pes hlavou dole), pozícia dosky, pozícia stromu, pozícia klieští, pozícia polovičného mosta a pozícia dieťaťa. Ak budete každú z nich vykonávať počas 5 – 10 dychov, vytvoria spolu krátku zostavu pre začiatočníkov, ktorú môžete cvičiť každý deň.
Uvoľnenie po cvičení
Ideálne je sprchovať sa pred cvičením. Po ňom sa sprcha príliš neodporúča. Počas cvičenia sa totiž rozprúdi krvný obeh a zvýši sa aj telesná teplota, takže ak organizmus vystavíte bezprostredne potom ďalšiemu teplu, navodíte mu zbytočný stres. Navyše budete riskovať aj oslabenie imunitného systému, a to teraz skutočne nepotrebujete. Ak ste sa však pri cvičení jogy zapotili, doprajte si po ňom osviežujúcu chladnú sprchu. Studená voda posilňuje obranyschopnosť organizmu a uľaví aj natiahnutým svalom a šľachám.
Potom použite Relaxačný telový sprej s magnóliou alebo Telový sprej s vôňou jazmínu, ktorý osvieži pokožku, dodá jej okamžité povzbudenie a zanechá ju jemne prevoňanú sladkými a povznášajúcimi tónmi jazmínu.
Domáca joga chce svoj kútik
Joga účinne pomáha s upokojením mysle, posilnením svalov aj postupným zhadzovaním kíl. Patria k nej uvoľnené pohyby, ladnosť, pohodlné cvičenie bez nepríjemného napätia a výdrž v pozíciách. Výhodou je, že ju môžete cvičiť aj v pohodlí domova. Takže s ňou môžete začať hneď teraz. Najskôr si však vytvorte miesto na cvičenie, skrátka „svoj kútik“. Mal by byť dostatočne priestranný a svetlý a mal by v ňom byť pokoj. Pomôže, keď si to v ňom urobíte pekné a obklopíte sa vecami, ktoré máte rady. Doprajte si aj voňavý bonus – príjemnú a sviežu ovocnú vôňu dodá vášmu cvičebnému kútiku Difuzér s vôňou cédrového dreva a ambry.
Čo budete potrebovať
Aj keď budete cvičiť jogu doma, nezostávajte v domácom odeve, ale vezmite si oblečenie na telocvik. Nemusí ísť o nič špeciálne, malo by byť hlavne pohodlné a nesťahujúce – ideálne obyčajné legíny a tielko. Na cvičenie jogy si zabezpečte aj kvalitnú podložku, ktorú teraz kúpite on-line. Ale pozor: do jogy by sa nemali púšťať ženy v prvom trimestri tehotenstva a ľudia s akútnymi ochoreniami.
Chcem začať s jogou
Na cvičenie domácej jogy si vyčleňte pravidelný čas. Zo začiatku skúste cvičenie od 15 do 20 minút, ktoré zvládnete každý deň. Práve tieto každodenné krátke cvičenia významne prispejú k lepšiemu zvládnutiu stresu a upokojeniu mysle i tela. Môžete si tiež rozložiť cvičenie počas dňa – ráno sa pretiahnuť s pozdravom slnku a večer ukončiť deň s pozdravom mesiacu.
Ako správne cvičiť jogu
Pred tým, ako si rozviniete podložku, mali by ste si pozrieť niekoľko lekcií jogy on-line, aby ste sa naučili správne zaujať jednotlivé pozície (ásany). Alebo si každý deň o 9. hodine ráno pusťte livestream.
Vzhľadom na to, že joga má celkovo vyše 300 pozícií, nie je pre začiatočníkov prvotná orientácia vo vhodných pozíciách úplne jednoduchá. Odborníci zo Športcentra Delfín odporúčajú 7 základných ásan, ktoré vás nasmerujú na správnu cestou. Sú to: pozícia hory, pozícia strechy (pes hlavou dole), pozícia dosky, pozícia stromu, pozícia klieští, pozícia polovičného mosta a pozícia dieťaťa. Ak budete každú z nich vykonávať počas 5 – 10 dychov, vytvoria spolu krátku zostavu pre začiatočníkov, ktorú môžete cvičiť každý deň.
Uvoľnenie po cvičení
Ideálne je sprchovať sa pred cvičením. Po ňom sa sprcha príliš neodporúča. Počas cvičenia sa totiž rozprúdi krvný obeh a zvýši sa aj telesná teplota, takže ak organizmus vystavíte bezprostredne potom ďalšiemu teplu, navodíte mu zbytočný stres. Navyše budete riskovať aj oslabenie imunitného systému, a to teraz skutočne nepotrebujete. Ak ste sa však pri cvičení jogy zapotili, doprajte si po ňom osviežujúcu chladnú sprchu. Studená voda posilňuje obranyschopnosť organizmu a uľaví aj natiahnutým svalom a šľachám.
Potom použite Relaxačný telový sprej s magnóliou alebo Telový sprej s vôňou jazmínu, ktorý osvieži pokožku, dodá jej okamžité povzbudenie a zanechá ju jemne prevoňanú sladkými a povznášajúcimi tónmi jazmínu.
* {{CarouselProduct.SalePrice | currency }}
Z dôvodov protiepidemiologických opatrení teraz trávime väčšinu času doma. Má to aj svoje výhody – konečne sa môžeme viac venovať samy sebe. Chcete vedieť, ako na to? Prečítajte si náš článok Všade dobre, doma najlepšie alebo Práve teraz na seba máme viac času.