Ako si zachovať duševnú pohodu počas lockdownu

Rutina náš najlepší priateľ

Veci, ktoré robíme automaticky a sú pre nás nemenné, nás ukľudňujú, pretože prinášajú pocit bezpečia. S pandémiou sa kopa týchto návykov zdá byť zbytočná, ale opak je pravdou! Zostali ste doma na home office? Nevadí, vytvorte si novú rutinu, tu je pár rád, ako na to:

1. Čas, ktorý strávite cestou do práce využite k rannému strečingu, dobrým raňajkám alebo chvíľke čítania.

2. Nesadajte si za počítač v pyžame. Prezlečte sa a upravte presne tak, ako keby ste sa chystali do práce.

3. Počas práce si dávajte pravidelné pauzy. Stačí aj 5 minút, kedy nebudete pozerať do obrazovky počítača či telefónu.

4. Nejedzte, zatiaľ čo pracujete. Vyhraďte si pauzu na obed, kedy sa v kľude a nerušene najete.

5. Dbajte na pitný režim. Modré svetlo vyžarujúce z obrazoviek je škodlivé nie len pre vaše oči, ale taktiež pre vašu pleť, ktorá môže byť dehydratovaná.

Návyky sa netýkajú iba práce. Skúste si každý deň napísať konkrétny zoznam vecí, ktoré chcete stihnúť. Striktne si vyhraďte čas na prácu a na osobný život, hoci to môže byť ťažké, obzvlášť keď väčšina z nás pracuje z domova. Jasné rozdelenie času vám pomôže v sebadisciplíne a pokiaľ vydržíte tri týždne, váš mozog nový návyk prijme za vlastný a začnete ho robiť automaticky, bez toho aby ste sa museli nútiť.

Filtrujte správy z médií

Spravodajstvo je prehltené správami o koronavíruse a je jedno, či ide o televíziu, noviny alebo internet. Vyberte si preto dva až tri overené zdroje, z ktorých budete čerpať informácie, aby ste mali stále prehľad.

Pobyt v prírode ako balzam na dušu

Skúste každý deň vyjsť aspoň na chvíľku na čerstvý vzduch. Nezáleží na tom, či pôjdete do miestneho parku, behať alebo sa prejsť na bicykli. Kombinácia pohybu a čerstvého vzduchu prináša pozitívnu náladu a aspoň na malú chvíľku odvedie myšlienky od každodennej reality.

Nové výzvy

Keďže nás obmedzenia obrali o kopu možností, ako tráviť voľný čas, je možné, že sa cítite frustrovane z toho, že nevidíte pokrok v činnostiach, ktorým ste sa predtým venovali. Skúste svoju energiu investovať do niečoho nového, na čo ste predtým nemali čas. Chceli ste začať maľovať na plátno? Vyskúšať nové recepty? Prečítať aspoň dve knihy za mesiac? Teraz je ten správny čas!

Vyhliadajte lepšie zajtrajšky

Plánovanie budúcnosti sa môže zdať komplikované, avšak na psychiku to môže mať pozitívny dopad. Nemusíte sa fixovať na konkrétny dátum, ale skúste si predstaviť, čo budete robiť až pandémia skončí. Môžu to byť maličkosti, ako napríklad – koho navštívite, kam vyrazíte na večeru alebo kam na výlet. Nebojte sa ale ani veľkých nápadov! Máme kopu času nahliadnuť do svojho vnútra. Možno zistíte, že chcete precestovať svet alebo začať podnikať.

Maličkosti

Skúste každý deň spraviť malú láskavosť. Zavolať svojim rodičom, nakúpiť susedke alebo len tak niekomu pochváliť účes alebo topánky. Sociálne interakcie nám chýbajú najviac. Skúste ich vniesť do života ostatných a uvidíte, že radosť spravíte nie len sebe, ale aj im.

Netrestajte sa  

Nestihli ste všetky položky z „to do“ listu? To je v poriadku. Každý deň je iný a ani my nie sme dokonalí. Dôležité je sa za každý úspech pochváliť a odmeniť. Malé ciele sú rovnako dôležité ako tie väčšie, tak prečo ich neosláviť? Doprajte si dobré jedlo, dlhý kúpeľ alebo si pozrite obľúbený film.

Rutina náš najlepší priateľ

Veci, ktoré robíme automaticky a sú pre nás nemenné, nás ukľudňujú, pretože prinášajú pocit bezpečia. S pandémiou sa kopa týchto návykov zdá byť zbytočná, ale opak je pravdou! Zostali ste doma na home office? Nevadí, vytvorte si novú rutinu, tu je pár rád, ako na to:

1. Čas, ktorý strávite cestou do práce využite k rannému strečingu, dobrým raňajkám alebo chvíľke čítania.

2. Nesadajte si za počítač v pyžame. Prezlečte sa a upravte presne tak, ako keby ste sa chystali do práce.

3. Počas práce si dávajte pravidelné pauzy. Stačí aj 5 minút, kedy nebudete pozerať do obrazovky počítača či telefónu.

4. Nejedzte, zatiaľ čo pracujete. Vyhraďte si pauzu na obed, kedy sa v kľude a nerušene najete.

5. Dbajte na pitný režim. Modré svetlo vyžarujúce z obrazoviek je škodlivé nie len pre vaše oči, ale taktiež pre vašu pleť, ktorá môže byť dehydratovaná.

Návyky sa netýkajú iba práce. Skúste si každý deň napísať konkrétny zoznam vecí, ktoré chcete stihnúť. Striktne si vyhraďte čas na prácu a na osobný život, hoci to môže byť ťažké, obzvlášť keď väčšina z nás pracuje z domova. Jasné rozdelenie času vám pomôže v sebadisciplíne a pokiaľ vydržíte tri týždne, váš mozog nový návyk prijme za vlastný a začnete ho robiť automaticky, bez toho aby ste sa museli nútiť.

Filtrujte správy z médií

Spravodajstvo je prehltené správami o koronavíruse a je jedno, či ide o televíziu, noviny alebo internet. Vyberte si preto dva až tri overené zdroje, z ktorých budete čerpať informácie, aby ste mali stále prehľad.

Pobyt v prírode ako balzam na dušu

Skúste každý deň vyjsť aspoň na chvíľku na čerstvý vzduch. Nezáleží na tom, či pôjdete do miestneho parku, behať alebo sa prejsť na bicykli. Kombinácia pohybu a čerstvého vzduchu prináša pozitívnu náladu a aspoň na malú chvíľku odvedie myšlienky od každodennej reality.

Nové výzvy

Keďže nás obmedzenia obrali o kopu možností, ako tráviť voľný čas, je možné, že sa cítite frustrovane z toho, že nevidíte pokrok v činnostiach, ktorým ste sa predtým venovali. Skúste svoju energiu investovať do niečoho nového, na čo ste predtým nemali čas. Chceli ste začať maľovať na plátno? Vyskúšať nové recepty? Prečítať aspoň dve knihy za mesiac? Teraz je ten správny čas!

Vyhliadajte lepšie zajtrajšky

Plánovanie budúcnosti sa môže zdať komplikované, avšak na psychiku to môže mať pozitívny dopad. Nemusíte sa fixovať na konkrétny dátum, ale skúste si predstaviť, čo budete robiť až pandémia skončí. Môžu to byť maličkosti, ako napríklad – koho navštívite, kam vyrazíte na večeru alebo kam na výlet. Nebojte sa ale ani veľkých nápadov! Máme kopu času nahliadnuť do svojho vnútra. Možno zistíte, že chcete precestovať svet alebo začať podnikať.

Maličkosti

Skúste každý deň spraviť malú láskavosť. Zavolať svojim rodičom, nakúpiť susedke alebo len tak niekomu pochváliť účes alebo topánky. Sociálne interakcie nám chýbajú najviac. Skúste ich vniesť do života ostatných a uvidíte, že radosť spravíte nie len sebe, ale aj im.

Netrestajte sa  

Nestihli ste všetky položky z „to do“ listu? To je v poriadku. Každý deň je iný a ani my nie sme dokonalí. Dôležité je sa za každý úspech pochváliť a odmeniť. Malé ciele sú rovnako dôležité ako tie väčšie, tak prečo ich neosláviť? Doprajte si dobré jedlo, dlhý kúpeľ alebo si pozrite obľúbený film.