Zverejnené: 3.2.2023

Ako meditácia pomáha (nielen) proti stresu

Pokiaľ ste o meditácii už počuli, ale stále ju máte zaškatuľkovanú ako niečo, čomu sa venujú len všetci ezo nadšenci, skúsime vás presvedčiť o opaku. Meditácia je totiž skvelým pomocníkom na odstránenie stresu, strachu, úzkosti. Meditácia dokáže byť aj inšpiráciou pre nové nápady, naladenie sa na lepší deň. Skrátka – kto nemedituje skoro ako by nežil.

Dobrá správa je, že na meditáciu nepotrebujete takmer nič. Len správne miesto a čas, ktorý venujete sebe. Zabudnite na krkolomné pozície, voľné nohavice, vonné tyčinky a divnú hudbu. Doprajte si iba ten luxus v podobe chvíle strávenej sama so sebou. Počas krátkej chvíle tak budete môcť na sebe pozorovať takmer blahodarné účinky. Budete pokojnejšia, lepšie zvládnete stresové situácie, získate vnútorný pokoj a nadhľad. Ako teda začať?

Úplné vypnutie

Nájdite si pozíciu, ktorá vám bude príjemná. Môžete sedieť alebo ležať. Je to skutočne len na vás. Zatvorte oči a pokojne dýchajte nosom. Jedna z najťažších a zároveň najdôležitejších vecí na meditácii je úplné vypnutie. Žiadne myšlienky. To asi pri prvých meditáciách nebude také ľahké, pretože vieme, že musíte ešte nakúpiť, upratať, odoslať
e-maily a pripraviť večeru, ale pokúste sa postupne podobné veci na tých pár minút vypúšťať. A nechávať ich tak plynúť a odchádzať. Sústreďte sa len na svoj dych. Pokojne si v duchu môžete opakovať „nádych, výdych“.

Len vaše miesto

Pravidelné dýchanie, zatvorené oči, príjemná pozícia a vaša predstavivosť. Rovnako ako keď si čítate knihu a predstavujete si každú postavu a detail. Vizualizácia pomáha práve aj pri meditácii. Milujete more, teplo, rozpálený piesok a soľ vo vlasoch? Cítite tú vôňu každej vlny, ktorá so sebou prináša aj jemný čerstvý vánok? Skúste do svojej predstavy dostať aj ten najmenší detail. Váš mozog sa postupne dostane do stavu, kedy si dokáže oddýchnuť, ako by ste na tom mieste naozaj boli. Počas meditácie sa dosť možno pristihnete, že sa nachádzate takmer mimo reality. A presne túto chvíľu si užívajte.

Kedy začať a ako dlho meditovať?

Začať môžete kedykoľvek. Pokiaľ vstávate skoro a máte rada pomalý a pokojný začiatok dňa, skúste to ráno. Alebo naopak večer, keď už je celá rodina naladená na svoje večerné rituály. Alebo čo to skúsiť hneď teraz?

Dajte tomu na začiatku len 5 minút, ktoré budete postupne zvyšovať napríklad na 15 minút. Sama na sebe pocítite, aký je ten ideálny čas. Len dodržujte pravidelné intervaly, pretože práve po pravidelnej meditácii pocítite ten pravý vnútorný pokoj.

A pokiaľ to hneď nevyjde, vydržte a nevzdávajte sa! Budete šťastná, plná energie a životného nadhľadu. To stojí za to sa každý deň aspoň na chvíľku zastaviť.