Zverejnené: 27.1.2022
5 trikov, ako zatočiť s úzkosťou
Potíte sa, máte zrýchlený tep, zle sa vám dýcha? Pocity úzkosti zažil skoro každý z nás. Nenechajte sa ňou ovládať, lebo ovládne ona vás.
Niekedy stačí skutočne málo – vo fascikli sa nahromadia nezaplatené účty, v práci na vás tlačia pre uzávierku alebo resty, niekto z blízkych náhle ochorie a vy sa obávate najhoršieho. Spúšťačov úzkosti je celý rad, a tak nie div, že vo vyspelých krajinách s ňou bojuje asi štvrtina populácie.
Rozdiel medzi úzkosťou a depresiou
Úzkosť je náhly krátkodobý stav, ktorý sa prejavuje tak psychicky, ako aj fyzicky, napríklad podráždenosťou, nervozitou, búšením srdca, nevoľnosťou alebo poruchami spánku. Telesné ťažkosti môžu v postihnutom vyvolávať aj pocit, že trpí nejakou vážnou chorobou, napríklad že má infarkt.
V určitých situáciách sú krátke úzkosti bežné a normálne. Nesmú sa však často vracať a prerásť do panickej úzkosti. Naproti tomu depresia je vážnejšia, dlhotrvajúca porucha psychiky, ktorá dokáže obrátiť život naruby. Ide o stav, ktorého liečenie si žiada odbornú pomoc.
Nič vám nehrozí
Čo sa úzkosti týka, je dobré vedieť, že ju spôsobuje nevyvážená chemická rovnováha v mozgu. Preto sa vaše telo začne správať tak, akoby mu hrozilo nejaké nebezpečenstvo. Niekedy postačí uvedomiť si, že ste v bezpečí a všetko je v poriadku. Prenasledujú vás len nepríjemné myšlienky, ktoré sú dôsledkom vašich pocitov.
Skúmajte svoje myšlienky
Úzkosť sa dá, našťastie, riešiť aj bez medikamentov, napríklad pomocou kognitívno-behaviorálnej terapie. Počas tej vás terapeut naučí skúmať vaše myšlienky a meniť ich. Pokiaľ vás napríklad desí komunikácia s cudzími ľuďmi, terapeut môže navrhnúť, aby ste si na večierku vybrali nejakú cudziu osobu a v rámci cvičenia s ňou nadviazali reč.
Meditujte
Spoľahlivým spôsobom, ako si upokojiť myseľ, je meditácia. Naučíte sa pri nej prijímať veci také, aké sú, a zároveň pracovať so svojimi myšlienkami spôsobom, že negatívne „nezvládnem to“ nahradíte optimistickým „podarí sa to“. V kombinácii s hlbokým a pravidelným dýchaním zabránite tomu, aby sa vaše myšlienky vymkli spod kontroly. Jednoduché metódy, ako si osvojiť meditačné cvičenia, nájdete v knihách alebo na internete.
Pohyb a pobyt v prírode
Dobrou uvoľňovacou metódou je aj pohyb. Stačí pokojne aj len krátka rozcvička, ale najvhodnejšia je joga. Zároveň si to vyžaduje vzduch a svetlo. Vašej nepokojnej duši prospeje predovšetkým pobyt v prírode – vypravte sa napríklad do lesa alebo k vode. Pohľad na zeleň alebo na vodnú plochu uzdravuje. Hlavu si vyčistíte aj počas prechádzky alebo pri jazde na bicykli.
Tóny na upokojenie duše
Je známe, že hudba lieči. Pusťte si niečo upokojujúce, čo máte radi.
Môžete sa započúvať aj do zvukov prírody, napríklad do spevu vtákov, morského príboja, šumenia listov alebo koncertu hmyzu vo vysokej tráve.
Rozmaznávajte sa
Doprajte si relaxačný kúpeľ a uvoľnite sa v pene Goodbye Tension. Akútnu úzkosť môžete odbúrať aj pomocou vône. Tú najlepšiu voňavú medicínu prinášajú kvetiny, ovocie a vzácne dreviny. Vyskúšajte napríklad Vôňu pre ženy Attraction One, v ktorej srdci je ľahká a príjemne výrazná vôňa brazílskej limetky kombinovaná s krémovou zmyselnosťou tonka bôbov. Jej zloženie sa postupne uvoľňuje pôsobivou arómou fíg s pomarančovým akcentom a celú štruktúru obklopujú tóny cédrového dreva.
* {{CarouselProduct.SalePrice | currency }}