10 tipov na jarné dobitie energie

Mali by ste prekypovať energiou. Miesto toho by ste ale radšej zaliezli pod perinu a spali. Koniec februára a začiatok marca je pre veľa ľudí obzvlášť náročné obdobie. Napriek tomu, že vaše povinnosti sú stále rovnaké, únava vám bráni užívať si naplno prvé jarné dni. Našťastie ale existuje riešenie!

1. Jar na tanieri

Počas zimy jeme viac ako počas leta. Náš jedálny lístok navyše tvoria omnoho kalorickejšie chody, pretože tak si to jednoducho telo žiada. Tiež sú tu Vianoce – skvelá výhovorka na hrešenie v jedle. Sladkosti, oriešky, zemiačiky,... všetky tieto potešenia však majú skryté hrozby: zhoršená nálada, bolesti svalov a hlavy, slabosť a malátnosť. Naše telo nám hlási nedostatok horčíka, železa, vitamínov a minerálov. Nebojte sa, všetko, čo ste v zime stratili, môžete zasa rýchlo doplniť.

Tak napríklad namiesto rannej kávy (alebo spolu s ňou) skúste do svojho jedálneho lístka zaradiť ovsenú kašu. Môžete si ju pripraviť už večer vopred a ráno len pridať horúce mlieko – a teplé výživné jedlo je na svete. Ovsené vločky chutia skvelo s ovocím, či už s čerstvým alebo sušeným.
- Ďalej sa snažte vyhnúť bielemu pečivu a používajte miesto neho celozrnné.
- Sladkosti medzi jedlami nahraďte ovocím alebo mandľami.
- Na obed si dajte šalát alebo polievku.
- Večer sa snažte neprejedať. Nemusíte ísť spať hladní, ale verte, že prejedanie je pre vás ešte horšie ako pôst. Po niekoľkých dňoch takejto diéty určite zaznamenáte výrazné zlepšenie nálady a príliv energie.

2. Pite vodu

V zime nepociťujeme taký smäd ako v lete a šálka čaju pravdepodobne zaženie náš smäd na niekoľko hodín. To je ale zlé, obzvlášť pokiaľ sedíme v uzatvorenej vykurovanej miestnosti, alebo máme fyzicky náročné zamestnanie. Bez ohľadu na ročné obdobie vypite denne 1,5 až 2 litre tekutín. Tretinu tohto množstva môžete dodať telu v potravinách, zostávajúcich 1 – 1,4 litra by mali tvoriť tekutiny. Dehydratácia spomaľuje reflexy a spôsobuje únavu, nesústredenosť a bolesť hlavy. Pite často po malých dávkach, najlepšie čistú vodu. A nezabudnite, že nedostatok tekutín má vplyv i na vašu pleť.

3. Začnite cvičiť

Jar je najlepším obdobím na splnenie novoročných predsavzatí – teda pokiaľ už ste s tým nezačali. Začnite jednoduchými úlohami, ktoré sa vám budú dobre plniť a rýchlo vám zlepšia náladu. Neprepáľte to a nesnažte sa cvičiť každý deň. Pokiaľ chodíte na prechádzky, zrýchlite tempo. Môžete tiež začať jazdiť do práce na bicykli. Námahu postupne zvyšujte. Kúpte si tréningové hodinky, ktoré vám pomôžu sledovať pokrok a užívajte si každý kilometer. Striedajte trasy, pretože rozmanitosť pomáha vytrvať. Na tréningy si do fľaše s vodou pridajte ovocie – tento zdroj vitamínov bez konzervantov vodu ochutí a dodá vám kvalitnú energiu.

Pokiaľ vás individuálne cvičenie príliš nemotivuje, dohodnite sa s kamarátkou a môžete trénovať spoločne. Svoje predsavzatie môžete zdieľať i na sociálnych sieťach. Keď sa verejne pochválite, budete viac motivovaní a uvidíte, koľko podpory dostanete!

4. Doprajte si krátku dovolenku

Nečakajte s dovolenkou až do leta. Vaše telo potrebuje odpočinok i na jar, tak to rešpektujte. Mrknite sa na ponuky cestovných agentúr alebo sa pozrite na ponuky leteniek. Dovolenka na jar sa vyplatí i finančne, pretože mimo sezóny je všetko oveľa lacnejšie. Pokiaľ si nemôžete v práci vziať dovolenku, skúste niekam odísť aspoň na víkend. Poobzerajte sa, či sa vo vašom okolí nekonajú zaujímavé udalosti – sezóna vonkajších akcií pomaly začína.

5. Preberte šatník

Znie to hlúpo – miesto odpočinku vám radíme vrhnúť sa na jarné upratovanie, ale ono to tak úplne nie je. Začnite šatníkom. Uložte na spánok zimné oblečenie a využite príležitosť skontrolovať, čo máte vlastne na seba. Držte sa jednoduchého pravidla – pokiaľ ste si nejaký kus neobliekli minulý rok, už si ho neoblečiete nikdy. Toto pravidlo sa vzťahuje väčšinou na sezónne hity, ktoré ste nakúpili impulzívne. Udržujte si nadčasový a kvalitný šatník.

Mali by ste určite mať rozopínací sveter, džínsy, niekoľko tričiek, blúzku, klasickú sukňu, nohavice, sako a šaty. To je základ. Jednotlivé kúsky by k sebe mali ladiť – vyskúšajte si ich a pobavte sa pri tom. Určite nájdete niekoľko nových kombinácií, ktoré vám budú perfektne sedieť. Neupínajte sa na ďalšie oblečenie – nie je nič horšie ako preplnený šatník. A čo robiť, keď skriňu nezavriete ani po jarnom upratovaní? I na toto existuje riešenie. Z plechovky od nápoja odlomte krúžok, ktorým sa plechovka otvára, navlečte ho na háčik vešiaka a naň zaveste ďalší vešiak. Ušetríte tak trochu miesta.

Pokojne si priznajte, že upratovanie šatníka bola zábava a dodalo vám energiu. Čo tak napríklad umyť okná? Nešetrite sa, pustite si obľúbený album a pustite sa do toho!

6. Rozmaznávajte sa

Drobné radosti vám môžu na dlhý čas zlepšiť náladu. Zaslúžite si to! Obzvlášť po jarnom upratovaní a úspešnom cvičení. Neradíme vám míňať, ale... prečo si nezohnať napríklad nové okuliare alebo tašku? Alebo nejaký šperk na oživenie vašich šiat? My sme sa zamilovali do prívesku a náušníc v tvare jabĺčka.

Prichádza tiež čas prebudiť vaše zmysly. Na jar je náš čuch oveľa citlivejší ako v zime, keď chladný vzduch často znecitlivie čuchové bunky. Siahnite po novej toaletnej vode alebo parfume plnom energie, napríklad BeRomantic alebo BeFun. Zaručene vám zlepšia náladu!

Doprajte si chvíľku pokoja. Relaxačný kúpeľ a troška ničnerobenia ešte nikomu neublížila, naopak vám môže pomôcť získať energiu na ďalší deň. Po kúpaní použite kozmetiku, ktorá rýchlo dodá základné vitamíny a hydratáciu vysušenej pokožke. Vyskúšajte Planet Spa s africkým bambuckým maslom. Doprajte si dostatok spánku. Pokiaľ ste v zime chodili spať skôr neskôr, snažte sa teraz spať celých 8 hodín denne. Čím viac budete odpočívať, tým lepšie budete vyzerať a ľahšie zhodíte prebytočné kilá.

7. Viac čítajte

Kúpte si knižné novinky, znovu si prečítajte bestsellery a čítajte, kedykoľvek len to bude možné. Knihy pomáhajú mysli odpútať sa od aktuálnych problémov a udržať si od nich zdravý odstup. Kto číta, má bystrejšiu myseľ, lepšie chápe a rýchlejšie hľadá lepšie slová a myšlienky. Knihy sú studňou inšpirácie!

8. Stretnite sa s priateľmi

Schôdzky s priateľmi sú rovnako inšpirujúce! Konverzácia s ľuďmi, ktorých máte radi, vám stopercentne dodá energiu. Uznanie, komplimenty a podpora sú na nezaplatenie – na oplátku buďte skromní. Nič vám nedobije baterky lepšie ako úsmev.

9. Urobte niečo pre ostatných

Pomoc iným ľuďom je ďalším zo spôsobov, ako vykúzliť na tvári úsmev. Poobzerajte sa po okolí, či v ňom nepôsobia miestne spolky alebo nadácie a zistite, ako by ste mohli ponúknuť svoju pomoc. Alebo sa angažujte vo svojom susedstve – presvedčte ostatných, že by ste mohli obec alebo bytové družstvo požiadať o vybudovanie ihriska pre deti alebo vonkajšej posilňovne. Napriek tomu, že sú tieto akcie časovo náročné, inšpirujú k aktivitám v ostatných oblastiach vášho života.

10. Učte sa nové…

Využite dlhšie dni a zapíšte sa do kurzu. Chceli ste vždy vedieť šiť? Vyskúšajte to. Zistite si, aké kurzy prebiehajú vo vašom meste alebo si nájdite pomoc napríklad na YouTube. Učte sa nové jazyky. V dnešnej dobe existuje množstvo internetových stránok, ktoré sú zadarmo a umožňujú študovať v pokoji doma alebo kdekoľvek práve ste.