Zverejnené: 18.10.2021
Trápi vás ponocovanie? Ako sa vyspať do krásy?
Všetci vieme, že základom zdravia je aj kvalitný spánok. Bohužiaľ, nie vždy sa nám podarí vyspať sa doružova. Ako zatočiť s nespavosťou? Zaspávate a spíte zle, v noci sa prebúdzate a ráno ste bez energie? Pokiaľ patríte medzi nespavcov, skúste sa zamyslieť, či dodržiavate pravidlá spánkovej hygieny. Ide o súbor opatrení, vďaka ktorým je spánok dostatočne dlhý a kvalitný.
Kúpeľ áno, ale…
Teplá sprcha alebo kúpeľ pred spaním patria k známym spôsobom, ktoré zlepšujú spánok. Pri kúpeli doprajte telu aj mysli relax s Penou do kúpeľa Goodbye tension s vôňou mandarínky, mošusu a levandule, ktorá tiež rozmaznáva vašu pokožku a navracia jej sviežosť. Kúpeľ si však dajte 1 až 2 hodiny pred tým, ako si ľahnete.
Telo si totiž pri príprave na spánok znižuje postupne teplotu, a ak ho tesne pred spaním zahrejete, spánkový proces sa naruší a vy budete musieť znovu čakať.
Pripravte si telo na odpočinok
Večer nekonzumujte ťažké jedlá a pred spaním nepite kávu, čierny čaj, kolové nápoje a alkohol. Vyvarujte sa aj fajčeniu. Aj pokožku si pripravte na spánok, výbornú službu jej urobí Upokojujúci telový krém s levanduľou a harmančekom. Vstávajte a líhajte si pravidelne, v rovnakom čase vrátane víkendov. Pred tým, ako si ľahnete, spálňu dobre vyvetrajte, ideálna je teplota okolo 18 – 20 °C, ticho a tma.
Preč s elektronikou
Tma je pre kvalitu spánku veľmi dôležitá. Pred zaspávaním začne telo produkovať spánkový hormón melatonín, ale keď v miestnosti nie je úplná tma, môže sa jeho tvorba spomaliť a nás potom trápi nespavosť. Okrem pouličného osvetlenia rušia predovšetkým malé svetielka na elektronike a displeje mobilov. Zhasnite, zatiahnite závesy a vypnite všetky displeje. Ideálne je nemať v spálni žiadnu elektroniku.
Nezaťažujte myseľ
Žijete v domnení, že správne by sa malo zaspať v momente, keď si položíte hlavu na vankúš? Ste na omyle. V tomto prípade ide o signál absolútnej vyčerpanosti, keď telu spánok vyložene chýba. Štandardný čas zaspávania je 15 až 30 minút od uloženia sa do postele. V tom čase je dobré pokojne ležať a relaxovať a nezaoberať sa tým, čo sa cez deň nestihlo. A nestresujte sa, ak sa čas zaspávania o niekoľko minút predĺži. Zaspávanie vám môže spríjemniť Aromatický sprej na vankúš s harmančekom a levanduľou, ktorý navodí pokoj a spánkovú pohodu.
Nenúťte sa zostávať v posteli
Ak zle zaspávate alebo sa prebúdzate skôr, ako musíte, nenúťte sa zostávať v posteli za každú cenu a trápiť sa opätovnými pokusmi o zaspatie. Aj keď sú dve hodiny ráno a o siedmej vstávate, pokojne vstaňte a robte chvíľu niečo iné, napríklad si sadnite v obývačke a pusťte si príjemnú hudbu alebo si čítajte. Do postele sa vráťte, až keď pocítite únavu.
Spánkom ku kráse
Príslovie spánkom ku kráse je pravdivé. Vedecké výskumy potvrdili, že ženy, ktoré spia lepšie, majú pružnejšiu pleť s menej vráskami a so zjednoteným tónom. Naproti tomu nekvalitný alebo nedostatočný spánok môže oslabiť schopnosť pokožky, aby sa v noci sama regenerovala, a vedie k jej rýchlejšiemu starnutiu.
Počas dňa pite tiež dostatok vody – pleť potom nebude dehydrovaná a v noci sa bude ľahšie regenerovať. Používajte aj vhodnú kozmetiku. Nočné krémy alebo masky, napríklad Upokojujúca pleťová nočná maska s levanduľou a harmančekom, využívajú to, že v noci je ochranná bariéra pleti nižšia a lepšie tak vstrebáva užitočné látky.